[...] pilates, rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
[...] taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem ryż,makaron to co potrzeba:) cwiecze w danej chwili w domu,mam zakupiona ławczeke i troche drobiazgów,sztanga prosta,łamana,hantelki i cwicze 3 razy w tyg.pon,sro,pia,do kazdej partii mam przypisane 3 cwiczenia i po 4 serie powtórzen 12,10,10,8 chodzi mi o przyrost masy nie [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sila/Kondycja Staż treningowy na słowni: Wielkie 0. Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt na silowni, w domu nic. Dieta: Zawarta w poscie. Przeciwskaznania medyczne: Zadnych Zażywane suplementy: Brak
[...] takie aby nie przerwac tego jakże ambitnego treningu ;d, lecz wczesniej 6,5 - 8,5 kg. Potrzebuję porady jakie cwiczenia dokladnie wykonywac, w jakim tempie, po ile serii.. sztanga za jakis czas dopiero będzie goscic w moim domu. Aktualnie robie wyciskanie francuskie, wyciskanie do góry, no i koxowanie młotkowe i normalne. Nie chce byc [...]
Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]
[...] aktualnie w serii spokojnie 140kg Generalnie w tej chwili trenuje Judo. Na silownie chodze raz w tyg gdzie robie MC, przysiady, podciaganie z obciazeniem, wioslowanie sztanga, dipsy z obciazeniem i kilka pozostalych cwiczen zaleznie od pozostalego czasu/checi. Poza tym, trenuje w domu 2x w tyg glownie barki, rece itp. Zdjec nog nie [...]
[...] 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangą 5 serie po 10 powtorzen - przyciaganie sztangielki w opadzie 5 serie 10 powt. NIEDZIELA : Bic/Tric: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie 10 powt. - wyciskanie francuskie w staniu 4 serie po 10 powt. - wyciskanie waskim lezac - 4 serie po 10 powt. - pan mlotkowy 4 X 10/powtorzen - w staniu [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: przybrać na masie i sile Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak wyżej, czyli atlas , ławeczka + modlitewnik i hantle... Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]
[...] 194 Cel treningowy: masa mięśniowa +10-15kg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna minisiłownia - porządna ławeczka pod sztangę, hantle, rowerek, pochyła ławeczka do brzuszków Dieta: dużo soków naturlanych, dużo "kubusiów", [...]
[...] 183 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: tenis,kosz,pilka nozna i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia,sztanga,hantle Dieta: dopiero zamierzam wprowadzic Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje zazywac
[...] porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no wlasnie moje pytanko:D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak:(
[...] hantle w rekach x4 Rozpietki, raz jedna reka potem druga x4 Wyciskanie francuskie sztangielka siedzac x4 Pompki w podporze tylem x4 Środa: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztanga stojac x4 Wiosłowanie sztangielka w opadzie x4 Martwy ciag ze sztangielkami x4 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki x4 Uginanie przedramion na [...]
[...] 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczenia w domu przez 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, piłka, siatka, spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, regulowane Dieta: brak. Jem to co jest w lodówce lub stoi na kuchence. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] w domu. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: żylaki na prawej nodze Zażywane suplementy: nic
Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]
[...] 22 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa samopoczucia, kondycji, rzeźby Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): poszukuję obecnie dobrej siłowni w Krakowie Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: myślę, że brak Zażywane suplementy: brak